2 .- Comer un desayuno saludable es esencial para perder peso.
Si el tiempo es un problema, poner un plato, cuchara y la caja de cereal en la mesa de la noche anterior.
Elija su cereal por mirar la etiqueta de la fibra (más) y azúcar (menos).
Si no te importa para el cereal, hay formas saludables de hacer tostadas francesas o sándwiches para el desayuno.
Sea creativo!
3 .- Coma por lo menos cuatro porciones de frutas y verduras cada día.
Las frutas y las verduras tienen muchas calorías y pocos a granel.
Varían entre los vegetales crudos y cocidos.
Las frutas son grandes, ya que puede picar a cualquier hora.
Buscar formas de incorporar frutas y verduras en sus comidas – añadir a pizzas, sopas y sandwiches.
4 .- Disfrute de grasas saludables, que son saludables para el corazón.
Pruebe con grasa reducida crema de yogur, queso y crema.
Elija las carnes con la menor cantidad de grasa posible.
Y buscar los alimentos que son bajos en grasas saturadas y grasas trans.
5 .- Los cereales integrales contienen vitaminas, minerales y fibra.
Opta por los panes integrales y los panecillos, o probar alimentos como el arroz integral o fideos de trigo integral. Si usted está haciendo crepes, gofres o los molletes, use harina integral.
6 .- Se debe obtener al menos 30 minutos de ejercicio – incluso si es a pie – todos los días.
El ejercicio quema calorías.
No pongas excusas por más tiempo.
Use las escaleras en vez del ascensor, o estacione su auto más lejos de su destino.
Pídale a un amigo que lo acompañe.
7 .- No más de comer frente al televisor.
Los estudios demuestran este hábito es igual a aumento de la ganancia de peso.
Lo mismo vale para comer, mientras que en el ordenador.
Es menos probable que coma en exceso si no se absorbe en un espectáculo o en el sitio Web.
Si desea ver la televisión, utilizar ese tiempo para hacer ejercicio.
8 .- El azúcar tiene calorías y ningún valor nutritivo, por lo que eliminar de su dieta.
Antes de comenzar la dieta, limpiar su casa de bebidas gaseosas y otros dulces.
Si te mueres un poco de azúcar, comer fruta.dieta-009
Las especias son un buen sustituto para el exceso de azúcar – canela, pimienta, jengibre o nuez moscada.
Además, cuenta con el alcohol como el azúcar – por lo que no beber durante esta dieta.
9 .- No bocadillos más saludables.
Esto incluye alimentos como galletas, papas fritas, dulces y helados.
Si desea aperitivo, comer verduras como zanahorias o frutas como las naranjas y kiwis.dieta-010
10 .- Limitar el consumo diario de carne de tres onzas – o el tamaño de una baraja de cartas.
Incluso “lean” los cortes tienen un poco de grasa saturada y colesterol.
Recuerde, los productos de soya como el tofu son una buena fuente de proteínas.
No construir sus comidas alrededor de la carne, sino construir a su alrededor las verduras o pasta de grano entero.
Si usted va a comer carne, no se fríe.
Usted es mejor para asar, asar u hornear ella.
En el estado de ánimo por una hamburguesa? Pruebe una hamburguesa vegetariana en lugar de una carne.dieta-011
11 .– Dejar de comer fuera.
Es muy peligroso, ya que se sentirá tentado a probar alimentos que no debe comer.
Optar por comer más en casa los alimentos cocinados.
Si usted es presionado por el tiempo, se detienen en la tienda de comestibles y para sándwiches saludables y la sopa.
Mantenga su despensa surtida con artículos esenciales para cocinar en casa: arroz, frijoles, especias, etc.
Si usted va a comer, ser inteligente al respecto.
Evite los aperitivos y si usted comienza a sentirse lleno, no te fuerces a terminar la comida.
Pedir aderezo bajo en grasa, o una ensalada simple.
