Aquí hay 12 formas en que puede ayudar a reducir su riesgo de pérdida de memoria relacionada con la edad.
1.- Obtener estimulación mental
A través de la investigación con ratones y seres humanos, los médicos sospechan que las actividades cerebrales estimulan nuevas conexiones entre las células nerviosas y pueden incluso ayudar al cerebro a generar nuevas células, desarrollando una “plasticidad” neurológica y construyendo una reserva funcional que proteja la pérdida celular futura.
Lea, tome cursos, pruebe “gimnasia mental”, como rompecabezas de palabras o problemas de matemáticas Experimente con cosas que requieren destreza manual, así como esfuerzo mental, como dibujo, pintura y otras artesanías.
2.-Hacer ejercicio físico
La investigación muestra que el uso de los músculos también puede ayudar a su mente. Los animales que hacen ejercicio regularmente aumentan el número de diminutos vasos sanguíneos que llevan sangre rica en oxígeno a la región del cerebro responsable del pensamiento. El ejercicio también estimula el desarrollo de nuevas células nerviosas y aumenta las conexiones entre las células cerebrales (sinapsis). Esto resulta en cerebros que son más eficientes, plásticos y adaptativos, lo que se traduce en un mejor rendimiento en animales envejecidos. El ejercicio también reduce la presión arterial, mejora los niveles de colesterol, combate la diabetes y reduce el estrés mental, todo lo cual puede ayudar a su cerebro, así como a su corazón.
3.-Mejore su dieta
Una buena nutrición puede ayudar a su mente, así como su cuerpo.
Estos son algunos detalles:
- Mantenga sus calorías bajo control. Tanto en animales como en seres humanos, una ingesta calórica reducida se ha relacionado con un menor riesgo de disminución mental en la vejez.
- Coma los alimentos adecuados. Eso significa reducir el consumo de grasas saturadas y colesterol de fuentes animales y de ácidos grasos trans de aceites vegetales parcialmente hidrogenados.
- Recuerde su Bs. Tres vitaminas B, ácido fólico, B6 y B12, pueden ayudar a reducir sus niveles de homocisteína, altos niveles de los cuales se han relacionado con un mayor riesgo de demencia. Los cereales fortificados, otros granos y las verduras de hoja verde son buenas fuentes de vitaminas B.
4.-Mejore su presión arterial
La presión arterial alta en la madurez aumenta el riesgo de deterioro cognitivo en la vejez. Utilice la modificación del estilo de vida para mantener su presión tan baja como sea posible. Permanezca delgado, haga ejercicio regularmente, limite su alcohol a dos bebidas al día, reduzca el estrés y coma bien.
5.-Mejore su nivel de azúcar en la sangre
La diabetes es un factor de riesgo importante para la demencia. Usted puede combatir la diabetes al comer bien, hacer ejercicio regularmente y mantenerse magra. Pero si su nivel de azúcar en la sangre se mantiene alto, necesitará medicamentos para lograr un buen control.
6.-Mejore su colesterol
Los niveles altos de colesterol LDL (“malo”) aumentan el riesgo de demencia, al igual que los bajos niveles de colesterol HDL (“bueno”). La dieta, el ejercicio, el control del peso y el evitar el tabaco ayudarán mucho a mejorar sus niveles de colesterol. Pero si necesita más ayuda, consulte a su médico acerca de los medicamentos.
7.-Considere las dosis bajas de aspirina
Estudios observacionales sugieren que el uso a largo plazo de aspirina y otros fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) puede reducir el riesgo de demencia entre un 10% y un 55%. Es información esperanzadora, pero es preliminar. Los expertos no están listos para recomendar la aspirina específicamente para la demencia.
8.-Evite el tabaco
Evite el tabaco en todas sus formas.
9.-No abuse del alcohol
El consumo excesivo de alcohol es un factor de riesgo importante para la demencia. Si usted decide beber, limite a dos bebidas al día. Pero si usted usa el alcohol de manera responsable, en realidad puede reducir su riesgo de demencia. Al menos cinco estudios han relacionado la dosis baja de alcohol con un riesgo reducido de demencia en adultos mayores.
10.-Cuide sus emociones
Las personas que están ansiosas, deprimidas, privadas de sueño o agotadas tienden a anotar mal en las pruebas de función cognitiva. Los puntajes pobres no necesariamente predicen un mayor riesgo de deterioro cognitivo en la vejez, pero una buena salud mental y un sueño reparador son ciertamente metas importantes.
11.-Protege tu cabeza
Usted puede ser sorprendido aprender que las lesiones moderadas a severas de la cabeza temprano en vida aumentan el riesgo del deterioro cognitivo en edad avanzada. Las concusiones aumentan el riesgo en un factor de 10.
12.-Construir redes sociales
