Harvard Medical School
Si está cansado de contar calorías para perder peso, puede considerar un estilo de ayuno intermitente llamado 4:3.
Le permite comer normalmente cuatro días a la semana y comer muy poco (ayunar) los otros tres días, que puede repartir a lo largo de la semana.
Según un pequeño ensayo controlado aleatorizado publicado en el número del 20 de mayo de 2025 de la revista Annals of Internal Medicine, este método podría incluso ayudar a perder más peso que contar calorías.
En el estudio participaron 165 personas (con una edad media de 42 años) que se dividieron en dos grupos. Un grupo siguió un plan de ayuno intermitente 4:3, comiendo sólo el 20% de sus calorías habituales en los días de ayuno.
El otro grupo redujo su ingesta diaria de calorías en un 34%. Al cabo de un año, las personas del grupo 4:3 habían perdido más peso -una media de unos 2 kilos más- que las del grupo de restricción calórica.
Los autores del estudio afirman que el enfoque 4:3 podría ser más sencillo de seguir que el recuento de calorías, lo que facilitaría el cumplimiento del plan.
