Sin embargo, tenga cuidado con las “bebidas saludables”; muchos de ellos son sorprendentemente altos en azúcar y calorías. Muchas de las bebidas que anhela pueden adaptarse para adaptarse fácilmente a un estilo de vida amigable con la diabetes.
1.- Leche con chocolate
La leche con chocolate no es solo para niños
. Es rico en proteínas y calcio que también es bueno para los adultos. La leche con chocolate baja en grasa es una gran opción de bebidas para ayudarlo a recuperarse de un entrenamiento. La leche con chocolate comprada en la tienda generalmente contiene azúcar, pero puede hacer una versión de bricolaje en casa que sea compatible con su plan de alimentación para la diabetes. Tome un vaso de leche al 1% y agregue 3 cucharaditas de cacao y 2 cucharadas de edulcorante sin calorías. Revuelva hasta que esté bien mezclado y ¡disfrútelo!
2.- Té dulce sin azúcar
El té endulzado es satisfactorio en un caluroso día de verano, pero contiene un golpe de azúcar y calorías que puede descarrilar los objetivos dietéticos de su diabetes.
Puede disfrutar de esta opción más amistosa y baja en azúcar: triture su fruta favorita (las bayas funcionan bien para esto) y agréguela al té de remojo. Cuele la mezcla y enfríe en la nevera. Agregue edulcorante sin calorías, si lo desea. Vierta sobre el hielo y disfrútelo!
3.-jugo de naranja
¿Qué sería el desayuno sin jugo de naranja? Desafortunadamente, las versiones tradicionales de esta bebida soleada están lejos de ser amistosas con la diabetes, con aproximadamente 26 gramos de azúcar por taza.
En su lugar, busca versiones ligeras de este sabroso favorito. Apunta a uno que tenga 15 calorías, 3 gramos de carbohidratos y el 100% de tu vitamina C diaria por porción. O simplemente pela y disfruta de una naranja para satisfacer tu antojo. También puede agregar un chorrito de jugo de naranja al agua con gas.
4.-Chai Latte
¿Qué es fragante, picante, dulce y cremoso al mismo tiempo?
Un latte chai tradicional contiene aproximadamente 33 gramos de carbohidratos por porción, pero puedes disfrutar del mismo sabor y satisfacción con esta versión casera más ligera que tiene menos de 1 gramo de carbohidratos. Caliente 1 taza de leche de almendras sin azúcar y una o dos bolsitas de té chai. Agregue canela y pimienta negra al gusto. Vierta en una taza y disfrute de esta bebida caliente.
5.-limonada
¿Qué es el verano sin limonada?
La versión tradicional tiene 120 calorías y 29 gramos de azúcar por porción. En cambio, intente mezclar un poco de agua con jugo de limón fresco. Agregue edulcorante sin calorías y vierta sobre hielo. Ahora puedes disfrutar de este favorito de verano sin la desventaja.
6.-Chocolate caliente
Es la bebida que hace que quieras acurrucarte al lado de un fuego en una fría noche de invierno.
El chocolate caliente y cubierto con una cucharada de crema batida satisface en muchos niveles, pero las versiones de café son a menudo bombas de azúcar. Un chocolate medio caliente con leche baja en grasa proporciona aproximadamente 60 gramos de carbohidratos. ¡La buena noticia es que no tienes que prescindir! Puede hacer su propia opción, igual de satisfactoria y baja en azúcar. Caliente 1 taza de leche baja en grasa en una cacerola y agregue 2 cuadrados de 70% de chocolate negro. Agregue 1 cucharadita de vainilla y una pizca de canela. Esta bebida decadente tiene solo 23 gramos de carbohidratos
7.-Sidra de manzana
La bebida que define el otoño debería ser la sidra de manzana.
Desafortunadamente, esta bebida dulce y picante está cargada con la misma cantidad de azúcar (26 gramos por taza) que su equivalente, el jugo de manzana. Para satisfacer su antojo de sidra de manzana, tome un cóctel de jugo de manzana ligero para ahorrar la mitad de la cantidad de carbohidratos y calorías.
8.- Bebidas energéticas
Una bebida energética promedio contiene entre 72 miligramos y 150 miligramos de cafeína y hasta 30 gramos de azúcar por porción.
Muchas bebidas energéticas contienen de 2 a 3 porciones por envase, por lo que la cafeína y el azúcar que obtienes de estas bebidas realmente pueden sumar. Muchos expertos coinciden en que la mayoría de las personas debería limitar su ingesta diaria total de cafeína a no más de 400 miligramos por día. Los niños, los adolescentes, las mujeres en edad reproductiva y aquellos con ciertas condiciones médicas deben limitar el consumo de cafeína aún más. Si debe tomar una bebida energética, elija una versión sin azúcar y controle su ingesta de cafeína.
9.-Licuado de frutas
Los batidos de fruta pueden ser engañosamente poco saludables y cargados de carbohidratos y azúcar, especialmente cuando están hechos con frutas altas en azúcar como mangos.
Un popular restaurante de cadena ofrece un batido de mango de 12 onzas que tiene 58.5 gramos de carbohidratos. Eso es equivalente a la cantidad de carbohidratos que se encuentran en un sándwich y una manzana combinados. Satisface tu antojo de smoothie con una versión casera que contiene ½ taza de fresas, ½ taza de arándanos y ½ taza de plátanos. Mezcle la mezcla con hielo y tenga un licuado que contenga aproximadamente la mitad de los carbohidratos que se encuentran en las versiones tradicionales.
10.-Dieta Ginger Ale
Ginger ale tiene unos sorprendentes 60 gramos de carbohidratos por botella de 20 onzas.
Puede disfrutar del mismo sabor, sin azúcar y libre de carbohidratos, rallando finamente un poco de jengibre fresco en un poco de agua mineral seltzer. Agregue un poco de edulcorante sin calorías. Mezclar, verter en un vaso y beber!
11.-Café Mocha
Café mochas es un hermoso matrimonio entre el café y el chocolate, pero del tipo que obtienes en el café。
Las ehouses pueden contener más de 300 calorías y 40 gramos de carbohidratos. Puede ahorrar sustancialmente en calorías y azúcar al hacer su propia versión. La receta requiere 1 taza de café preparado, 2 cucharadas de leche baja en grasa, 1 cucharada de cacao en polvo y edulcorante sin calorías al gusto. Vierta en una taza y disfrute de este dulce de chocolate libre de culpa
