Harvard Medical School
Pregunta: Mi amiga y yo llevamos mucho tiempo caminando. La semana pasada, se presentó con un chaleco lastrado. ¿Qué ventajas tiene?
Respuesta: Tu amiga está aprovechando una tendencia reciente llamada rucking, que consiste en caminar llevando un chaleco o mochila lastrada.
Es una práctica que puede aumentar significativamente los beneficios de caminar con regularidad -lo que reduce el riesgo de problemas de salud como la hipertensión, las cardiopatías y la diabetes-, pero también puede plantear algunos inconvenientes.
Al aumentar el peso corporal, se incrementa la intensidad de la marcha. Esto puede dar sus frutos de muchas maneras: aumentando la fuerza muscular y la densidad ósea; mejorando la capacidad de bombeo del corazón; ampliando la capacidad pulmonar; quemando más calorías; y mejorando la fuerza central, que afecta a los músculos abdominales y de la espalda.
Pero llevar un chaleco lastrado también puede forzar las articulaciones y los músculos, lo que puede provocar lesiones. Y algunas personas deben evitar el uso de chalecos lastrados, como las que padecen dolor de cuello o espalda.
Tampoco debes llevar chaleco lastrado si estás embarazada. Sin embargo, la mayoría de la gente puede probarlo. Si lo haces, utiliza una versión que represente aproximadamente el 10% de tu peso corporal, al menos para empezar.
