Harvard Medical School
Qué pueden hacer las parejas cuando uno o ambos miembros tienen una libido baja.
Es normal que la vida sexual de una pareja tenga altibajos. Sin embargo, a medida que las personas envejecen, hay muchos factores que pueden afectar su deseo sexual.
En los hombres, la disminución natural de la testosterona, la hormona sexual masculina, puede reducir la libido. Los hombres también pueden experimentar otros problemas que pueden interferir en el deseo sexual, como la disfunción eréctil, los efectos secundarios de los tratamientos contra el cáncer de próstata y problemas de salud como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardíacas, la hipertensión arterial y el colesterol alto.
Las mujeres experimentan una caída drástica de los niveles de estrógeno al pasar de la perimenopausia a la menopausia. Esto suele provocar sequedad vaginal, lo que puede hacer que las relaciones sexuales sean incómodas o dolorosas.
«Todos estos cambios pueden hacer que ambas personas eviten la intimidad o provocar una disminución del deseo sexual», afirma la Dra. Sharon Bober, directora del Programa de Salud Sexual del Centro Oncológico Dana-Farber, afiliado a Harvard.
Aun así, las parejas nunca deben considerar la disminución del deseo sexual como su nueva realidad. «Aunque es normal perder el deseo sexual en ocasiones, eso no significa que sea permanente y que no se pueda hacer nada al respecto», afirma el Dr. Bober.
Hablar sobre ello
Independientemente de si usted, su pareja o ambos experimentan una disminución del deseo sexual, el primer paso para abordar el problema es hablarlo juntos. Uno de los objetivos iniciales de la conversación es aclarar que la disminución del deseo sexual no es un signo de rechazo, afirma el Dr. Bober.
«Las personas pueden sentir que la baja libido de su pareja significa que esta ya no las encuentra atractivas, lo que a su vez disminuye sus propios sentimientos de sexualidad», afirma el Dr. Bober. «Explicar que la disminución de la libido no es algo personal y que sigues encontrando a tu pareja deseable puede encaminar a ambos desde el principio».
Ambos miembros de la pareja deben compartir lo que disfrutan antes y durante el sexo, qué problemas pueden estar obstaculizando su deseo sexual y cómo pueden trabajar juntos para alcanzar el objetivo común de tener más intimidad.
La comunicación también puede fortalecer su vínculo emocional. «Una conexión emocional puede aumentar la atracción física y el deseo, especialmente cuando se trabaja juntos para mejorar la relación», afirma el Dr. Bober.
Al iniciar la conversación, utilice muchas frases en primera persona, aconseja el Dr. Bober. Por ejemplo: «Echo de menos sentirme conectado contigo», «Quiero ayudarnos a resolver esto, ya que somos un equipo» y «Nuestra relación es importante y quiero ayudarnos a ambos». «Esto hace que el diálogo sea positivo y demuestra que usted está interesado tanto en las necesidades de su pareja como en la relación», afirma el Dr. Bober.
Poniéndolo en marcha
Si hay factores de salud que contribuyen a tu bajo deseo sexual, consulta a tu médico sobre cómo abordarlos. De lo contrario, hay muchas estrategias que las parejas pueden explorar para estar más sincronizadas.
Si tus conversaciones no dieron lugar a ninguna idea, aquí tienes algunas sugerencias que puedes considerar.
Vuelve a las citas. «Piensa en la emoción que se siente cuando las personas comienzan una nueva relación», dice el Dr. Bober. «Las parejas pueden recrear gran parte de esa novedad, lo que puede provocar una chispa en el deseo sexual de ambos».
Por ejemplo, programe citas regulares con su pareja y planifique salidas que impliquen nuevas experiencias, como un pasatiempo, un evento o un destino para pasar la noche. «Hacer algo diferente y espontáneo puede ofrecer una sensación de emoción que aumenta el deseo y puede acercarle más a su pareja», afirma el Dr. Bober.
Practiquen otros tipos de intimidad física. Dediquen tiempo a abrazarse, besarse, cogerse de la mano y explorar los cuerpos del otro sin que el sexo sea el objetivo. «Centrarse en lo que se conoce como “sexo sin penetración” puede ser enormemente placentero, al tiempo que reduce cualquier presión por el rendimiento que pueda afectar al deseo sexual», afirma el Dr. Bober.
Prueben algo nuevo. Busquen otras formas divertidas de crear un ambiente íntimo, como leerse algo erótico el uno al otro, ver una película sexy, ducharse juntos, darse masajes o probar juguetes sexuales.
Planifiquen tiempo para la intimidad. Si la motivación es un obstáculo, fijen una cita sexual. «A veces solo hay que hacer que el sexo suceda para reactivar la libido», dice el Dr. Bober. «De esta manera, ninguno de los dos se siente presionado para iniciar el acto, sino que juntos pueden planificar y anticipar una conexión física entre ustedes.
Si no tienen relaciones sexuales, no pasa nada. Pero crear un ritual puede ayudar a establecer la percepción de que la intimidad regular es fundamental para su relación y no una tarea».
Muestra tu deseo. No basta con decirle a tu pareja que todavía la encuentras atractiva. «Esfuérzate por elogiar a tu pareja tanto física como emocionalmente, y demuéstrale que todavía deseas una conexión», dice el Dr. Bober.
