Havard Medical School
El ejercicio es fundamental para mantener una buena salud, y las directrices recomiendan al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar a paso ligero.
Pero, ¿cuánto ejercicio aeróbico se necesita para perder peso, incluso en la zona de la cintura? Una posible respuesta procede de una revisión de 116 ensayos aleatorizados y controlados en los que participaron casi 7.000 personas (de 46 años de media) con sobrepeso u obesidad.
Participaron en programas de ejercicio durante al menos ocho semanas. Los investigadores descubrieron que los participantes que hacían ejercicio aeróbico durante tan sólo 30 minutos a la semana presentaban cierta reducción del peso corporal, el tamaño de la cintura y la grasa corporal al final del programa.
Cuanto más se ejercitaba la gente, mejores eran los resultados: una pérdida media de unos dos kilos y 1,3 centímetros alrededor de la cintura para los que hacían ejercicio 150 minutos a la semana, y de dos kilos y 1,6 centímetros para los que hacían ejercicio 300 minutos a la semana. Los hallazgos se publicaron en la edición de diciembre de 2024 de JAMA Network Open.
