Siguiendo esta rutina simple, puede aflojarse y ágil en unos pocos minutos.
Realizar todos los estiramientos lentamente con movimientos controlados por 10-20 segundos de tomar respiraciones profundas y lentas.
No rebote o estirarse hasta el punto de dolor.
1.Estiramiento de cadera: 
*Partir de una posición de pie.
*Dar un paso completo hacia adelante con su pie izquierdo.
*Doble con cuidadola rodilla izquierda para bajar las
caderas, manteniendo el talón derecho sobre la rodilla
del suelo y la derecha recta.
*Interruptor y repetir.
2.Estiramiento del Quad:
*De pie,flexiona la pierna izquierda y llegar de nuevo a usted captar el tobillo izquierdo.
*Tire a pie hacia las nalgas mientras coloca la otra mano en un banco o una silla.
*Interruptor y repetir.
3.Empuja la pared de pie:
*Mantengase con los brazos extendidos de un poste o una pared sólida.
*Coloque las manos sobrela pared a la altura de los hombros, doblar los codos, apoyarse en el tobillo, y la prensa de su cuerpo en posición vertical hasta que sienta una ligera tensión en las piernas.
4.Pantorrilla Estiramiento:
*Estando de pie, extienda una pierna delante de ti y coloque el talón en el suelo, los pies en el aire.
*Mantener la espalda recta, inclínese hacia delante en las caderas hasta que sienta
el estiramiento de las pantorrillas.
*Interruptor y repetir.
Repita esta secuenciacompleta cuando termina de hacer ejercicio para evitar la rigidez excesiva y dolor más tarde.
