Trabajando en estrecha colaboración con su médico, puede controlar su diabetes centrándose en seis cambios clave en su vida diaria.
1. Coma sano. Esto es crucial cuando se tiene diabetes, porque lo que se come afecta a la glucemia. Ningún alimento está estrictamente prohibido. Céntrese en comer sólo lo que su cuerpo necesita. Come muchas verduras, frutas y cereales integrales. Elija productos lácteos descremados y carnes magras.
Limite los alimentos ricos en azúcar y grasa. Recuerde que los carbohidratos se convierten en azúcar, así que vigile su consumo de carbohidratos. Intente que sea más o menos el mismo de una comida a otra. Esto es aún más importante si toma insulina o fármacos para controlar sus niveles de azúcar en sangre.
2. Haga ejercicio. Si no es activo ahora, es hora de empezar. No tiene que apuntarse a un gimnasio ni hacer entrenamiento cruzado. Basta con caminar, montar en bicicleta o jugar a videojuegos activos. Tu objetivo debe ser realizar 30 minutos de actividad que te hagan sudar y respirar un poco más fuerte la mayoría de los días de la semana.
Un estilo de vida activo te ayuda a controlar la diabetes reduciendo el nivel de azúcar en sangre. También reduce las probabilidades de padecer enfermedades cardiacas. Además, puede ayudarte a perder los kilos de más y a aliviar el estrés.
3. Hazte revisiones. Acuda al médico al menos dos veces al año. La diabetes aumenta las probabilidades de sufrir enfermedades cardiacas. Así que apréndete tus cifras: colesterol, tensión arterial y A1c (media de azúcar en sangre durante 3 meses). Hágase un examen ocular completo cada año. Visite a un podólogo para detectar problemas como úlceras en los pies y daños en los nervios.
4. Controle el estrés. Cuando está estresado, sus niveles de azúcar en sangre aumentan. Y cuando se está ansioso, es posible que no se controle bien la diabetes. Puede olvidarse de hacer ejercicio, comer bien o tomar sus medicamentos. Busca formas de aliviar el estrés: mediante respiraciones profundas, yoga o aficiones que te relajen.
5. Deje de fumar. La diabetes aumenta las probabilidades de padecer problemas de salud como cardiopatías, enfermedades oculares, derrames cerebrales, enfermedades renales, enfermedades vasculares, lesiones nerviosas y problemas en los pies. Si fuma, la probabilidad de padecer estos problemas es aún mayor. Fumar también puede dificultar el ejercicio físico. Hable con su médico sobre cómo dejar de fumar.
6. Vigile el alcohol. Puede que le resulte más fácil controlar el azúcar en sangre si no toma demasiada cerveza, vino y licores. Así que si decides beber, no te excedas. La Asociación Americana de la Diabetes dice que las mujeres que beben alcohol no deben tomar más de una copa al día, y los hombres no más de dos.
El alcohol puede hacer que el nivel de azúcar en sangre suba o baje demasiado. Mídase la glucemia antes de beber y tome medidas para evitar las bajadas de azúcar. Si usas insulina o tomas medicamentos para la diabetes, come cuando bebas. Algunas bebidas, como los refrescos de vino, pueden contener más carbohidratos, así que téngalo en cuenta cuando cuente los carbohidratos.
