Los resultados de los estudios muestran que algunas personas tienen una frecuencia de hasta 3 veces por día, mientras que otras solo 3 veces por semana. Ambos son completamente normales. El estreñimiento se define como tener menos de 3 deposiciones
por semana. Las personas que tienen estreñimiento severo van menos de una vez por semana.
El estreñimiento significa que estás lleno de toxinas
Es un mito que las personas que están constipadas están llenas de toxinas.
No hay evidencia de que las heces estén llenas de toxinas. No hay evidencia de que las modas y los tratamientos como laxantes, limpieza de colon y enemas eviten enfermedades y cáncer. Si tiene estreñimiento o tiene menos deposiciones que otros, eso no significa que esté absorbiendo sustancias venenosas de las heces.
La fibra es una solución fácil para el estreñimiento
No es cierto que la fibra corrige todos los casos de estreñimiento.
Si bien es cierto que la mayoría de las personas no obtienen suficiente fibra en sus dietas diarias, la fibra adicional puede empeorar algunos tipos de estreñimiento, como el estreñimiento de tránsito lento. El estreñimiento de tránsito lento se refiere al paso lento de las heces a través del intestino grueso debido a la motilidad reducida. Buenas fuentes de fibra dietética incluyen granos enteros, frutas, verduras y otros alimentos vegetales. Intente agregar estos alimentos ricos en fibra a su dieta. Ayudarán a aumentar las deposiciones y ayudarán en muchos casos de estreñimiento. Si no lo hacen, consulte a su médico.
¿Puede la goma de mascar quedar atrapada en tu estómago?
Es un mito que si tragas chicle permanecerá en tu estómago durante 7 años.
La goma está hecha de azúcar o edulcorante artificial, conservantes, saborizantes y resina de goma. Su tracto digestivo absorberá el azúcar si traga goma, pero la resina de goma restante pasará y saldrá del cuerpo. Se puede producir un bloqueo si alguien ingiere una gran cantidad de chicle o se traga la encía junto con cosas que no son digeribles, como monedas o semillas de girasol. Los niños muy pequeños corren el mayor riesgo de tragar chicle porque es posible que no entiendan que se debe masticar, no ingerir. Como regla general, no ofrezca goma de mascar a niños menores de 5 años.
El viaje es un disparador
Es cierto que los cambios en el estilo de vida y los cambios en su rutina diaria pueden desencadenar el estreñimiento.
Los cambios en su dieta, el tiempo de sueño y el ajuste a las nuevas zonas horarias pueden conducir al estreñimiento. Mientras viaja, especialmente volando, beba mucha agua. Quédese con agua embotellada si el agua del grifo en su destino no es segura para beber. Trate de mantenerse activo también. Estira las piernas, levántate, muévete y camina por el aeropuerto mientras esperas tu vuelo. Come muchas frutas y verduras. Quédese con los productos cocinados si no es seguro comer frutas y verduras crudas en su destino.
Tu estado de ánimo afecta el estreñimiento
Es cierto que la depresión y los trastornos del estado de ánimo pueden desencadenar el estreñimiento o empeorarlo.
Tome medidas para reducir el estrés en su vida para mantener sus intestinos en movimiento regularmente. Las técnicas de entrenamiento de yoga, meditación, biofeedback y relajación son formas comprobadas de combatir el estrés. La acupresión y el masaje shiatsu también pueden funcionar. Otro truco que puedes probar es masajearte el abdomen. Masajear su abdomen de forma circular, en el sentido de las agujas del reloj puede ayudar a que las cosas se muevan. Muchas personas aprecian que estas intervenciones son totalmente naturales.
Aguantarse es malo
Esto no es un mito. Es cierto que mantener la defecación no solo puede ser incómodo, sino que también puede desencadenar o empeorar el estreñimiento.
Cuando sienta la necesidad de tener una evacuación intestinal y preste atención a la llamada, se reforzará el reflejo nervioso normal que lo ayuda a superar las evacuaciones. Si ignora repetidamente el impulso de defecar cuando lo necesita, puede causar estreñimiento. Si tiene un horario ocupado, asegúrese de dejar tiempo para ir al baño después del desayuno u otra comida durante el día. Ahí es cuando la necesidad de defecar es más fuerte.
Controle su botiquín
Es cierto que los medicamentos recetados para afecciones como la presión arterial alta, la enfermedad de Parkinson, la depresión, el reflujo ácido, las convulsiones y el dolor pueden desencadenar o exacerbar el estreñimiento.
Los suplementos de hierro y los suplementos de calcio también pueden tener un efecto en su función intestinal. No deje de tomar un medicamento o cambie la dosis de un medicamento sin consultar con su médico. Si cree que uno o más de sus medicamentos le causan problemas de estreñimiento, hable con su médico. Él o ella puede ajustar la dosis o cambiar a un nuevo medicamento que no causa efectos secundarios de estreñimiento
Fibra es fibra
No es verdad que todas las fibras sean iguales.
Hay diferentes tipos de fibra que hacen cosas diferentes en su cuerpo. Hay dos tipos de fibra en los alimentos. Fibra insoluble y fibra soluble También es la fibra que forma bulto que ayuda a que las heces pasen más rápidamente a través de los intestinos. Panes integrales, cereales y pasta son buenas fuentes de fibra insoluble. La fibra soluble contiene agua y se encuentra en los frijoles, los guisantes y la avena. Ambos tipos de fibra también ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Aproveche el poder de las ciruelas pasas
¿Un vaso de jugo de ciruela ayuda a aliviar el estreñimiento? Esto es verdad.
Las ciruelas pasas son ciruelas secas. Son una rica fuente de fibra insoluble y sorbitol, que sirve como laxante natural. Si no le gusta el sabor de las ciruelas pasas, intente beber un vaso de jugo de ciruela pasa o mezcle el jugo de ciruela con otros jugos de frutas para enmascarar el sabor. Otras frutas que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento incluyen peras, uvas y manzanas. Las dietas ricas en frutas y verduras proporcionan fibra que ayuda a prevenir o aliviar el estreñimiento.
El agua es tu amigo
Asegurarse de estar adecuadamente hidratado hará que las heces sean más suaves y fáciles de pasar.
Esto alivia el estreñimiento. Aumente su ingesta de líquidos sorbiendo bebidas como agua y jugo de fruta. Asegúrate de evitar las bebidas que te deshidratan como el café con cafeína y el alcohol. Las frutas y verduras también proporcionan algo de agua. ¿Cómo sabes si estás bebiendo suficiente agua? Su orina debe ser de un color amarillo pálido. La orina más oscura es un signo de deshidratación. Si su orina es incolora, es posible que esté bebiendo demasiada agua.
Solo muévete más
Es cierto que el ejercicio ayudará a mantener sus intestinos en movimiento.
Ser sedentario es un factor de riesgo para el estreñimiento. Si no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio, incluso tomar caminatas de 10 a 15 minutos algunas veces al día lo ayudará. Si puede hacer entrenamientos más largos, eso también es genial. El ejercicio es bueno para todo tu cuerpo y mente. Solo asegúrate de esperar al menos 1 hora después de comer antes de entrenar. Date la oportunidad de digerir antes de estar activo.
El café puede arreglar el estreñimiento
Este no es verdad Mientras que la cafeína puede estimular los músculos del sistema digestivo, facilitando la evacuación intestinal, la cafeína también se deshidrata.
Lo mejor es evitar las bebidas con cafeína si padece estreñimiento crónico. Si no puede renunciar al café por completo, opte por descafeinado en su lugar. ¿Cómo sabes si estás deshidratado? Los síntomas de la deshidratación incluyen aturdimiento, mareos, náuseas, dolor de cabeza y fatiga. Controle el color de su orina a lo largo del día para verificar su estado de hidratación. El amarillo oscuro puede significar que necesita más líquidos.
Pruebe la limpieza de colon
Es un mito que los enemas y los colónicos pueden ayudar a prevenir o curar el estreñimiento.
Todo lo contrario puede ser cierto. Los médicos pueden recetarle un enema ocasional para ayudarlo a evacuar si otras intervenciones no han funcionado, pero el uso crónico de estas ayudas en realidad puede aumentar el estreñimiento en personas mayores que lo hacen con regularidad. Colonics pueden dañar el colon. No use laxantes estimulantes de venta libre o ablandadores de heces sin consultar primero con su médico. El uso a largo plazo de estos medicamentos puede provocar un aumento de los problemas de estreñimiento.
Los laxantes son una solución rápida
Este tampoco es verdadero.
Algunos tipos de enemas o supositorios pueden funcionar en una hora, pero los laxantes que agregan volumen a las heces, como FiberCon o Citrucel, pueden tardar varios días en funcionar. Laxantes estimulantes pueden funcionar en pocas horas. No deben usarse a largo plazo porque pueden empeorar el estreñimiento. La mayoría de los casos de estreñimiento duran solo unos pocos días. Hable con su médico si usa laxantes por más de 2 semanas.
Los ablandadores de heces funcionan, también
Los suavizantes de heces son laxantes que funcionan al promover la absorción de más agua del colon.
Es difícil evacuar las heces cuando son duras. Las heces más blandas son más fáciles de pasar. Otro nombre para un ablandador de heces es un laxante emoliente. Son más suaves que otros tipos de laxantes y generalmente son menos efectivos. Los ablandadores de heces funcionan mejor para aquellos que tienen episodios temporales de estreñimiento o aquellos que tienen formas más leves de estreñimiento crónico. Como todos los laxantes, los ablandadores de heces solo deben usarse por períodos cortos de tiempo.
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Prueba el aceite de ricino
Ten cuidado con éste.
El aceite de ricino es un potente laxante y es un viejo remedio casero para el estreñimiento, pero puede estar asociado con efectos secundarios. Pregúntele a su médico antes de usar aceite de ricino para tratar el estreñimiento. Puede interferir con la actividad de los medicamentos que toma para otras afecciones médicas y puede inhibir la absorción de ciertos nutrientes. El uso habitual de aceite de ricino puede dañar los nervios, los tejidos y los músculos intestinales del tracto gastrointestinal, lo que puede ocasionar más problemas de estreñimiento. Algunas personas usan aceite mineral para aliviar el estreñimiento. Esto no es recomendado Puede agotar su cuerpo de vitaminas liposolubles como A, D, E y K.
El estreñimiento es normal con la edad
Esto es falso Si bien es cierto que muchas personas mayores son más propensas a experimentar estreñimiento, no se debe al envejecimiento.
Los adultos mayores pueden comer dietas bajas en fibra, ser físicamente sedentarios y tomar ciertos medicamentos que hacen que el estreñimiento sea más probable. El estreñimiento puede sucederle a cualquier persona a cualquier edad. Es un problema médico muy común. Por lo general, no es motivo de preocupación. La mayoría de las veces, el estreñimiento no es serio. Comuníquese con su médico si el estreñimiento no desaparece después de probar remedios caseros comprobados, como beber más agua, aumentar la ingesta de fibra y hacer más ejercicio. Todas estas intervenciones deberían ayudar a que los intestinos y el intestino funcionen mejor.
La sangre en las heces es normal
Este también es falso.
Aunque ocasionalmente puede tener algo de sangre en sus heces, debe contactar a su médico de inmediato si nota esto. La sangre en las heces no siempre es grave, pero aún necesita que la revisen. Algunas veces, el estreñimiento y el esfuerzo pueden causar sangrado. Preste atención al color de las heces. Si se trata de un alquitrán negro, granate o si observa coágulos de sangre, es probable que tenga sangrado de algún lugar más arriba de su sistema digestivo. Hay muchas causas potenciales de sangre en las heces que van desde fuentes más leves como hemorroides a afecciones más graves como úlceras pépticas y cáncer.
Las semillas de lino ayudan al estreñimiento
Es cierto que las semillas de lino son un remedio probado y natural para el estreñimiento.
Las semillas de lino son ricas en fibra soluble e insoluble. Una cucharada de semillas de lino enteras contiene 2,8 gramos de fibra. Las semillas de lino también son ricas en un ácido graso omega-3 antiinflamatorio llamado ácido alfa-linolénico. Estas grasas beneficiosas pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad inflamatoria intestinal (EII), enfermedad cardíaca, artritis y otras afecciones médicas. Agregue semillas de lino molidas a su licuado de la mañana o espolvoréelos sobre el yogur para cosechar los beneficios para la salud.
Aproveche el poder de los probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas que mejoran la salud intestinal, mejoran la digestión y afectan la función inmune. Existe cierta evidencia de que los probióticos pueden mejorar el estreñimiento. Los probióticos disminuyen la cantidad de tiempo que las heces requieren para moverse a través del intestino. También mejoran la consistencia de las heces y conducen a deposiciones más frecuentes. Los estudios sugieren que la especie probiótica, Bifidobacterium lactis, es muy beneficiosa para la salud intestinal. Algunas cepas de Bifidobacterium pueden ser útiles para aquellos que tienen dolor abdominal e hinchazón debido al síndrome del intestino irritable, también. Coma yogur con cultivos vivos activos, kéfir o kombucha para obtener una gran cantidad de insectos beneficiosos que le ayudarán a su panza.
El estreñimiento causa cáncer de colon
Esto es falso No hay evidencia de que el estreñimiento aumente el riesgo de cáncer de colon. Estudios previos sugirieron un vínculo entre los dos, supuestamente porque el contacto prolongado de las heces con el intestino se pensaba que exponía al cuerpo a sustancias cancerígenas en las heces. Un estudio más reciente ha encontrado que esto simplemente no es cierto. Sin embargo, aún debería ver a su médico o gastroenterólogo si sufre con frecuencia dolor abdominal, distensión abdominal, gases, estreñimiento crónico u otros síntomas de malestar gastrointestinal.
Tu período causa estreñimiento
Esto es cierto para algunas mujeres.
Un estudio encontró que aproximadamente el 15 por ciento de las mujeres se estreñían antes de su período. Alrededor del 10 por ciento de las mujeres están estreñidas durante su período. Se cree que los niveles cambiantes de hormonas son responsables del efecto. Si es propenso al estreñimiento antes o durante su período, beba más agua, aumente la ingesta de frutas y vegetales ricos en nutrientes y agregue actividad adicional a su rutina. Pregúntele a su médico si es una buena idea agregarle un laxante formador de bulto a su dieta.
