“Estos momentos pueden parecer una parte desafortunada del envejecimiento, pero pueden ocurrirle a personas de todas las edades”, dice Lydia Cho, psicóloga y neuropsicóloga del McLean Hospital, afiliado a Harvard.
“Pero no dejes que te estresen o te hagan cuestionar tu capacidad para vivir una vida activa y atractiva”.
Si bien los problemas de memoria recurrentes o que empeoran siempre deben revisarse (consulte “¿Cuándo se convierte la memoria en un problema?”), los lapsos diarios se pueden administrar.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo superar algunas situaciones comunes de memoria.
¿CUÁNDO LA MEMORIA SE CONVIERTE EN UN PROBLEMA?
Los factores del estilo de vida como el estrés, la depresión, la falta de sueño, el aislamiento, una dieta poco saludable y la falta de ejercicio pueden contribuir a los problemas de memoria.
“Examine su situación para determinar si alguno puede jugar un papel, y luego vea si su memoria mejora cuando se abordan”, dice la psicóloga Lydia Cho del Hospital McLean.
Aún así, es mejor pecar de precavido y consultar a su médico si usted u otra persona nota que los problemas de memoria se vuelven más frecuentes o graves.
Cuando conozcas a alguien por primera vez, haz que la conexión sea significativa. “Muchas veces olvidamos un nombre porque no nos dimos cuenta de que lo dijeron o no hacemos un esfuerzo por tratar de recordarlo”, dice Cho.
Repita el nombre e inmediatamente vincúlelo a algo que pueda ayudar a desencadenar el recuerdo, como la apariencia o el trabajo de la persona.
O asocie el nombre con alguien que tenga un nombre similar, como una celebridad, un pariente o un personaje de una película.
También puede intentar conectar el nombre con una palabra que rime, una canción o una imagen.
Por ejemplo, vincule el nombre Sandy con la idea de una playa e imagine a Sandy en la playa.
Usa tantos detalles como sea posible: imagínala caminando por la orilla del agua o en una playa que te resulte familiar.
Finalmente, escribe el nombre y la relación de la persona contigo (por ejemplo, la hermana de tu vecino) en tu teléfono inteligente o en un cuaderno de memoria especialmente dedicado a las cosas que quieres recordar.
TAREAS DE RUTINA
¿Alguna vez te preguntas si cerraste una puerta antes de acostarte o si apagaste la estufa después de cocinar?
“A menudo nos olvidamos de los comportamientos de rutina porque no estamos completamente comprometidos cuando los hacemos”, dice Cho.
Una excelente manera de recordarte una tarea completada es hablarte a ti mismo mientras la haces.
Dilo en voz alta, como “Estoy cerrando la puerta principal” o “Estoy poniendo la ropa en la secadora”.
ARTÍCULOS COTIDIANOS
Siempre ponga las cosas que usa regularmente en el mismo lugar.
Por ejemplo, configure áreas dedicadas cerca de la puerta principal, en la sala de estar junto a su asiento favorito y en el dormitorio, y use estos espacios para todos sus objetos vitales como teléfono, llaves, anteojos y medicamentos.
Para los objetos que no maneja regularmente, enfóquese en el lugar donde los coloca y, de nuevo, dígase en voz alta lo que está haciendo; por ejemplo, diga “Estoy colocando las tijeras en el cajón de la cocina debajo de la cafetera”.
Si aún crees que no lo recordarás, anota la ubicación, etiqueta las cosas o toma una foto con tu teléfono inteligente.
INFORMACIÓN EN LÍNEA
Los nombres de usuario y las contraseñas en línea pueden olvidarse fácilmente, pero no es seguro escribirlos donde otros puedan encontrarlos. En su lugar, pruebe con un administrador de contraseñas en línea.
Almacena toda su información de forma segura en un solo lugar, y solo requiere una única contraseña para acceder desde cualquier computadora, tableta o teléfono inteligente.
LISTA DE QUEHACERES
Los teléfonos inteligentes también son excelentes para programar recordatorios de tareas y citas, y sus alarmas se pueden configurar para eventos únicos o recurrentes.
También puedes enviarte recordatorios a ti mismo por correo electrónico o dejarte una nota donde estés seguro de verla, como la puerta del refrigerador, la mesa de la cocina o el espejo del baño.
OTRO ENFOQUE:
Es crear un recordatorio visual: colocar un objeto asociado a la tarea en un lugar destacado. Por ejemplo, si necesita pedir boletos para un concierto, deje una foto del artista cerca de su teléfono o en su mesa de memoria.
