Thursday, July 18, 2024
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Enfocarse en la concentración

Esto es lo que debe hacer cuando su mente tiende a divagar.

Escuela Médica de Harvard

La atención de todos puede desviarse a veces, como cuando pierdes la concentración por un momento mientras haces tareas de rutina.

Muchas personas hacen caso omiso de estos fallos en foco como “momentos importantes”, pero podrían estar relacionados con un proceso cerebral vulnerable llamado función ejecutiva.

“La función ejecutiva de su cerebro lo ayuda a planificar, tomar decisiones y, quizás lo más importante, prestar atención”, dice el Dr. Joel Salinas, neurólogo del Hospital General de Massachusetts, afiliado a Harvard. “Actúa como el capitán de la nave”.

Una disminución lenta y gradual.

Su función ejecutiva alcanza su punto máximo junto con otras funciones cerebrales a los 20 años y luego disminuye gradualmente con el tiempo. Afortunadamente, el proceso es bastante lento, dice el Dr. Salinas.

“El cerebro de todos está conectado y programado de manera diferente, y algunas personas luchan con la atención más que otras.
Pero si nota algún cambio repentino en su capacidad de concentración, por ejemplo, si le resulta más difícil terminar tareas y tareas rutinarias, extravía regularmente los elementos esenciales, comete más errores de los que solía hacer en su vida cotidiana, o tome decisiones pobres con mayor frecuencia, no lo ignore. Habla con tu médico”, dice el Dr. Salinas.

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Tales síntomas pueden deberse a una afección subyacente, como un deterioro cognitivo leve, o un trastorno del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad.
La disminución del enfoque también podría deberse a problemas de estilo de vida que deberían abordarse, como el estrés, la fatiga, la falta de sueño, la deshidratación, una dieta poco saludable o el comportamiento sedentario.

Para la disminución regular de la función ejecutiva relacionada con la edad, puede tomar medidas para mejorar su capacidad de concentración. Aquí hay algunas estrategias que recomienda el Dr. Salinas.

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Rastrea tu falta de atención. Observa las situaciones cuando pierdes el foco. Por ejemplo, cuando lee un pasaje de un libro y siente que su atención se desvanece, tome nota mental cuando ocurra. “Mantener una cuenta puede ayudar a atraer su atención, ya que le enseña a ser más observador cuando ocurre”, dice el Dr. Salinas. “Además, planifique actividades que requieran menos concentración durante los momentos en que sabe que su atención está en su punto más bajo”.

Centrarse en la concentración 5.jpgPractica la meditación de atención plena. Esta forma de meditación te enseña cómo traer tus pensamientos al presente cuando tu mente se desvía. La práctica también ayuda a controlar la ansiedad y el estrés, lo que puede contribuir a la falta de concentración, según un estudio publicado en Psychiatry Research . Muchos estudios de yoga y centros comunitarios ofrecen programas de meditación para principiantes.  
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Detener las distracciones. Cambie los elementos en su espacio vital que llamen su atención, como los equipos que producen luces o sonidos que distraen. Además, apague las notificaciones en su teléfono cuando necesite concentrarse y configure bloqueadores de sitios web para que Internet no lo tiente.

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Trabaja en bloques de tiempo. Mucha investigación ha sugerido que trabajar en pequeños períodos de tiempo, con períodos de descanso intermedios, puede ayudar a concentrarse, ya que nuestra atención tiende a disminuir después de un cierto período. La duración de ese período depende de la persona. Algunos estudios que han analizado el desempeño laboral y en el aula ubican el rango entre 10 minutos y 52 minutos. Experimente con un marco de tiempo que funcione para usted. “Debería poder encontrar un rango donde su atención esté en su apogeo”, dice el Dr. Salinas.
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Involucre a su cerebro. Realice más actividades que impliquen el uso de sus habilidades de función ejecutiva. “Desea tomar algo que estimula y requiere esfuerzo mental, pero no tanto como para abrumarlo y disuadirlo”, dice el Dr. Salinas. Sugiere algo que enseña una nueva habilidad, como pintar, cocinar, bailar o aprender un idioma. “Estos requieren concentración y atención, pero están configurados para mostrar progreso y ofrecer aliento. También pueden ayudar a reducir el estrés”.

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Revise su medicamento. Algunas drogas, especialmente las que se usan para tratar problemas de sueño, ansiedad o dolor, pueden provocar somnolencia o fatiga. Tenga en cuenta cualquier conexión entre tomar medicamentos y dificultades con la atención, y hable con su médico acerca de enmendar su dosis o cambiar de medicamento.

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Observe el consumo de cafeína y azúcar. Los picos repentinos y las caídas en los niveles de azúcar en la sangre pueden afectar la atención, dice el Dr. Salinas. “En general, enfocarse en comer más frutas, verduras y alimentos ricos en fibra y evitar los azúcares simples puede ser suficiente para mantener los niveles de azúcar en la sangre más uniformes”, dice. Si bien una pequeña cantidad de cafeína puede darle un impulso mental a corto plazo, demasiado puede estimularlo demasiado y hacer que se sienta ansioso o mareado, y afectar su capacidad para mantenerse concentrado. Mantenga un registro de cuándo y cómo cambia su atención después de tomar bebidas con cafeína para que pueda hacer ajustes a su ingesta diaria.

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Mantente social. El compromiso social protege contra la soledad, que puede provocar depresión, ansiedad y estrés, todo lo cual puede afectar la atención. “Ser más social también ayuda con el enfoque, ya que hay que escuchar las conversaciones y retener información”, dice el Dr. Salinas.

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Dr. Benjamin Díaz Curiel

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