Friday, July 19, 2024
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4 estrategias para estimular el sistema inmunológico que cuentan en este momento

Es invierno, como puede decirte una mirada fuera de tu ventana. COVID-19 está circulando a niveles récord en gran parte del país.

Mantener nuestro sistema inmunológico saludable ha adquirido una nueva importancia, ya que muchos de nosotros esperamos prevenir la gripe y los resfriados de invierno, así como las variantes preocupantes del virus que causa el COVID-19, ya sea Delta u Omicron.

No es sorprendente que los especialistas en marketing se estén aprovechando de nuestras preocupaciones. Toda una industria artesanal se dedica a los masticables, las píldoras y los polvos que pretenden “estimular” o “apoyar” su sistema inmunológico.

4 estrategias para estimular el sistema inmunológico que cuentan en este momento 3.jpg Algunas personas incluso afirman que una alimentación saludable y ejercicios vigorosos son todo lo que realmente necesita para evitar enfermarse. Pero, ¿alguna de estas afirmaciones es cierta?

LA MEJOR ESTRATEGIA ES MANTENERSE SALUDABLE:

Le pedí a Michael Starnbach, profesor de microbiología en la Escuela de Medicina de Harvard, su consejo sobre los pasos que pueden ayudarnos a mantener una buena salud este invierno.

“La vacunación, el escepticismo de cualquier otro producto que alegue beneficios inmunológicos y mantenerse alejado de lugares sin mascarillas universales son las mejores estrategias”, dice. He aquí por qué estos enfoques cuentan.4 estrategias para estimular el sistema inmunológico que cuentan en este momento 4.jpg

VACÚNATE       

Cuando se trata de mejorar su respuesta inmunológica, lo mejor es recibir la vacuna COVID y la inyección de refuerzo, junto con otras vacunas recomendadas.

Piense en la vacunación como una hoja de trucos para su sistema inmunológico.

Cuando un invasor viral se abre camino en su cuerpo, su sistema inmunológico se prepara para luchar. Pero primero tiene que descubrir qué está atacando, lo que lleva tiempo, tiempo que permite que el virus siga multiplicándose dentro de su cuerpo.

Una vacuna introduce el sistema inmunitario al invasor con anticipación y le permite desarrollar un plan de batalla.

Entonces, cuando el virus aparece en la puerta, su sistema inmunológico puede reaccionar rápidamente, lo que puede significar que no haya síntomas, o al menos prevenir una enfermedad grave. Una vacuna de refuerzo es un curso de actualización para mantener esas lecciones frescas.

Si bien es posible infectarse incluso si está vacunado, su sistema inmunitario está preparado para eliminar el virus más rápidamente, por lo que es mucho menos probable que la infección sea grave o potencialmente mortal.

“Deberíamos obtener todas las vacunas y refuerzos disponibles para que, si nos infectamos, tengamos más posibilidades de tener un caso leve”, dice Starnbach.

SEA ESCEPTICO

Cualquier cantidad de formulaciones de vitaminas y probióticos afirman estimular o apoyar su sistema inmunológico.  4 estrategias para estimular el sistema inmunológico que cuentan en este momento 6.jpg

Y si bien hay una pizca de verdad en algunas de esas afirmaciones, el panorama general es que a menudo no funcionan.

Por ejemplo, las vitaminas ayudan a la función inmunológica, pero en realidad solo en personas que tienen una deficiencia de vitaminas, no en un adulto saludable promedio.

Los probióticos también son prometedores. Este miniuniverso de organismos que viven en su intestino llamado microbioma juega un papel importante en la inmunidad.

Pero los expertos no saben lo suficiente sobre esa función para crear un producto que pueda manipular el microbioma para mejorar la inmunidad. Eso puede cambiar durante la próxima década, pero por ahora, vea las afirmaciones de probióticos con una saludable dosis de escepticismo, dice Starnbach.

4 estrategias para estimular el sistema inmunológico que cuentan en este momento 7.jpgMÁSCARA:

En última instancia, nada es mejor para mantenerte bien que evitar por completo la exposición a un virus.

Usar una máscara no está en la lista de favoritos de nadie, pero puede ayudar a reducir el riesgo de propagar el COVID (y algunos otros virus) a las personas que no están vacunadas, incluidos los niños que aún no son elegibles para la vacuna y las personas con un sistema inmunitario deficiencias que no reciben la protección adecuada de la vacuna, dice Starnbach.

Las máscaras son más efectivas cuando todos a su alrededor las usan. “Ahora sabemos claramente que la mejor manera de evitar que las personas no vacunadas se infecten es mediante el uso obligatorio de máscaras en interiores”, dice Starnbach.

PRACTICA BUENOS HÁBITOS DE SALUD:  

Pero, ¿qué pasa con el ejercicio y una buena nutrición? ¿Tienen un papel en el apoyo de su sistema inmunológico?

La respuesta es sí. Las estrategias para mejorar su salud en general nunca se desperdician. Las personas sanas son más resistentes a las enfermedades y, a menudo, les va mejor si están infectadas.

Los buenos hábitos de salud pueden ayudar a que su sistema inmunológico funcione al máximo.

El ejercicio y una buena nutrición no son los únicos hábitos que pueden ayudar. También debe tratar de obtener un sueño constante y de alta calidad y controlar su nivel de estrés.

La falta de sueño y el estrés crónico pueden afectar la función inmunológica.

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Dr. Benjamin Díaz Curiel

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