Dormir de la manera incorrecta puede causar o agravar el dolor de cuello o espalda. Cómo duermes puede revelar aspectos de tu personalidad. Siga leyendo para conocer la mejor posición de sueño para usted.
¿Duermes en tu estómago?
Aproximadamente el 7% de las personas duermen boca abajo.
Puede ayudar a aliviar los ronquidos, pero dormir en esta posición puede agravar otras afecciones médicas. Su cuello y columna vertebral no están en una posición neutral cuando duerme boca abajo. Esto puede causar dolor en el cuello y la espalda. El sueño estomacal puede ejercer presión sobre los nervios y causar entumecimiento, hormigueo y dolor nervioso. Lo mejor es elegir otra posición de sueño si tienes sueño en el estómago. Si no puede dejar el hábito, apoye la frente sobre una almohada para que la cabeza y la columna permanezcan en una posición neutral y tenga espacio para respirar.
La posición de caída libre
Alrededor del 7% de las personas duermen boca abajo con la cabeza hacia un lado. Las personas que duermen de esta manera tienen sus brazos envueltos alrededor de una almohada o metidos debajo de una almohada. Un investigador del sueño descubrió que las personas que duermen de esta manera pueden ser más francas, extrovertidas y sociables. También es más probable que no acepten bien las críticas.
¿Duermes boca arriba?
Algunas personas que duermen de espaldas pueden experimentar dolor lumbar en esta posición de sueño. También puede empeorar el dolor de espalda existente. Entonces esta no es la mejor posición para dormir para el dolor de espalda baja. Si sufres de ronquidos o apnea del sueño, dormir boca arriba puede agravar estas condiciones. Hay ventajas de dormir boca arriba. Su cabeza, cuello y columna vertebral están en una posición neutral por lo que es menos probable que experimente dolor en el cuello. Dormir boca arriba con la cabeza ligeramente elevada también es la mejor posición para dormir para la acidez estomacal.
La posición del soldado
En esta posición, los durmientes yacen sobre sus espaldas y sus brazos están abajo y cerca del cuerpo. Aproximadamente el 8% de las personas duermen así. La investigación ha demostrado que las personas que duermen en esta posición pueden tener personalidades reservadas y tranquilas. También pueden tener altos estándares tanto para ellos como para otros. Esta no es una de las mejores posiciones para dormir para los ronquidos y puede evitar que tenga una noche de sueño reparador. Hable con su médico si los ronquidos le impiden descansar lo suficiente.
La posición de estrella de mar
Las personas que duermen en una posición de estrella de mar duermen sobre sus espaldas con sus brazos sobre su cabeza. Aproximadamente el 5% de las personas duerme de esta manera. La investigación muestra que a las personas que duermen en esta posición no les gusta ser el centro de atención. También es probable que sean buenos oyentes y útiles. Como todos aquellos que duermen boca arriba, las personas que duermen en la posición de estrella de mar pueden ser propensas a los ronquidos y los problemas para dormir.
¿Duermes de tu lado?
La posición más popular para dormir es, por lejos, dormir de costado. Aproximadamente el 41% de las personas duermen de esta manera, acurrucadas sobre sus costados con las rodillas dobladas. Esto también se llama posición fetal. Más mujeres que hombres duermen en esta posición. Esta posición es buena para las mujeres embarazadas porque facilita la circulación tanto a la madre como al feto. La posición puede ser buena para los que roncan. Si tienes artritis, dormir en esta posición puede hacerte sentir dolor. El enroscarse también puede evitar que respire profundamente porque su diafragma está restringido.
La posición fetal
Las personas que duermen de lado y duermen con las piernas dobladas y rizadas hacia sus torsos duermen en la posición llamada fetal. Las mujeres tienen el doble de probabilidades de dormir en posición fetal que los hombres. Los investigadores han descubierto que las personas que duermen en posición fetal tienen personalidades cálidas y amistosas. Es más probable que sean sensibles por dentro y tengan un exterior resistente y protector. Si duerme de esta manera lastima sus caderas, colocar una almohada entre sus rodillas puede ayudar a aliviar la presión.
La posición del registro
Las personas que duermen en la posición de tronco duermen de lado con los brazos hacia abajo al lado de sus cuerpos. Esta posición para dormir puede ser buena para ti si roncas. Si tiene artritis, puede despertarse con dolor. Aproximadamente el 15% de las personas duerme como un tronco. Los investigadores han descubierto que las personas que duermen de esta manera son despreocupadas y sociables. Son más propensos a confiar, incluso a ser crédulos.
La posición de Yearner
Las personas que duermen en la posición de anhelo duermen de lado con los brazos extendidos frente al cuerpo. La posición puede ser buena para ti si roncas, pero es mala si sufres de artritis. Aproximadamente el 13% de las personas duerme en esta posición. En un estudio, un investigador descubrió que las personas que duermen en la posición de año son tercas. Son de mente abierta, pero también desconfiados y cínicos. Tienden a apegarse a una decisión una vez que han tomado una decisión.
La posición de cucharear
La cuchara es una posición de descanso lateral para parejas donde la persona en la parte posterior sostiene la que está en el frente cerca de su cuerpo. Las parejas pueden despertarse con más frecuencia haciendo ping de esta manera, pero abrazar estimula la liberación de oxitocina. Esta es una hormona que promueve la unión, disminuye el estrés y puede ayudarlo a dormir más rápido. Abrazarse por tan solo 10 minutos es suficiente para activar la liberación de oxitocina.
¿Tú roncas?
Si ronca, es mejor dormir de lado para minimizar el riesgo de roncar. Dormir boca arriba puede agravar los ronquidos. Si quieres dormir de espaldas y roncas, apila unas almohadas debajo de tu cabeza para reducir el riesgo de roncar. Si el ronquido lo despierta o si se despierta sin aliento o se siente cansado durante el día, es hora de ver a su médico. Los ronquidos fuertes o fuertes pueden ser un signo de apnea del sueño, una afección que hace que se detenga y comience a respirar mientras duerme. La apnea del sueño se asocia con presión arterial alta, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
¿Duele la espalda?
Si tiene dolor de espalda, dormir boca abajo o estomacal puede agravar su dolor. Cambie de lado para dormir para minimizar el riesgo de dolor de espalda. Para mayor alivio, coloque una almohada entre sus rodillas para mantener sus caderas alineadas. Si debe dormir de espaldas, colocar una almohada debajo de sus rodillas le quitará algo de tensión de la espalda.
¿Tu colchón es cómodo?
Los colchones están hechos de una variedad de materiales. Algunos son más suaves o más firmes. El tipo de material del que está hecho un colchón afecta la temperatura corporal. Cuando se trata de la firmeza de un colchón, desea uno que sea lo suficientemente firme para ser de apoyo donde lo necesite, pero también lo suficientemente suave como para adaptarse a la forma de su cuerpo. Las personas que sufren de dolor de espalda pueden sentirse más cómodas en un colchón que sea más suave y más amortiguado. Cuando compre un colchón, compre uno en una tienda que le permita probarlo durante varias semanas e intercambíelo si no funciona para usted.
¿Estas embarazada?
Si está embarazada, dormir incómodo o imposible de dormir boca abajo o boca arriba. Te sentirás más cómodo durmiendo de tu lado. Favorezca su lado izquierdo para maximizar la circulación tanto para usted como para su bebé. Colocar una almohada o almohada corporal debajo del abdomen puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Coloque otra almohada entre sus piernas y doble las rodillas para estar aún más cómodo
