Friday, July 19, 2024
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Incluso pequeños aumentos en el ejercicio diario están relacionados con la longevidad

Harvard Medical Health

¿Cuánto ejercicio diario se necesitaría para prolongar su vida? Podría ser tan poco como otros 10 minutos al día, según un estudio publicado en línea el 24 de enero de 2022 por JAMA Internal Medicine.

Los investigadores analizaron la información de salud de más de 4800 adultos, de 40 a 85 años, que usaron rastreadores de actividad física durante una semana.

Incluso pequeños aumentos en el ejercicio diario están relacionados con la longevidad 2.jpgLos científicos siguieron a los participantes durante otros 10 años para ver quién murió durante ese período.

Luego calcularon las tasas de mortalidad según el nivel de actividad y crearon modelos para estimar lo que sucedería si los participantes agregaran 10, 20 o 30 minutos más a sus rutinas diarias de ejercicio. Incluso pequeños aumentos en el ejercicio diario están relacionados con la longevidad 3.jpg

En cada modelo, la actividad física adicional trajo un impulso de longevidad.

El aumento de la actividad en 10 minutos al día se asoció con una caída del 7 % en el número de muertes por año; agregar 20 minutos por día equivale a una caída del 13%; y agregar 30 minutos produjo una disminución del 17%.

Los científicos dicen que los resultados se traducen en la prevención de 110 000 muertes por año en los Estados Unidos, en el extremo inferior, y 272 000 en el extremo superior.

El estudio no prueba que hacer más ejercicio salvaría todas esas vidas. Pero ya hay una gran cantidad de evidencia sólida que relaciona el ejercicio regular con la buena salud y la longevidad.

Así que considere agregar un poco de tiempo a su caminata diaria. Intente comenzar con cinco minutos adicionales por día durante una semana, otros cinco la próxima semana y aumente gradualmente.

Te sentirás mejor cuanto más ejercicio hagas. Además, podrías alargar tu vida.

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