Harvard Medical School
Hacer ejercicio aeróbico con regularidad -el que hace trabajar el corazón y los pulmones- es una de las mejores formas de reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Ahora, los hallazgos publicados en línea el 17 de enero de 2024 por el European Heart Journal sugieren que hacer una combinación de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza podría reducir los factores de riesgo cardiovascular con la misma eficacia.
En el estudio participaron unas 400 personas (de 35 a 70 años) clasificadas como obesas o con sobrepeso que también padecían hipertensión arterial.
Se les asignó aleatoriamente a uno de cuatro programas de ejercicio: un entrenamiento aeróbico de 60 minutos tres veces a la semana, un entrenamiento de fuerza de 60 minutos tres veces a la semana, una combinación de 60 minutos de aeróbico y entrenamiento de fuerza (30 minutos de cada) tres veces a la semana, o ningún ejercicio.
Al cabo de un año, las personas del grupo que sólo practicaba aeróbico y las del grupo que realizaba ejercicios combinados (pero no las del grupo que sólo realizaba entrenamiento de fuerza) experimentaron una reducción significativa en una medida combinada de factores de riesgo cardiovascular, en comparación con las personas que no hacían ejercicio.
Estos factores de riesgo incluían la presión arterial, el colesterol LDL (malo), el azúcar en sangre y la grasa corporal.
Las personas que realizaron los entrenamientos combinados también mejoraron su fuerza muscular.
Esto significa que podría ser igual de saludable sustituir la mitad del ejercicio aeróbico por un entrenamiento de fuerza, sin añadir tiempo de ejercicio adicional.
