Wednesday, July 17, 2024
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Mitos y realidades sobre el insomnio

Una bebida te ayudará a dormirEl insomnio (problemas crónicos para conciliar el sueño o permanecer dormido) puede dejarlo desesperado por una buena noche de descanso.

 ¿Crees que un cóctel antes de acostarte te aliviará?

Piensa otra vez. Este mito probablemente persiste porque el alcohol puede ayudarte a conciliar el sueño.

Pero a medida que se mueve a través de su cuerpo, puede provocar un sueño perturbado e inquieto, o puede hacer que se despierte más temprano.

Mitos y realidades sobre el insomnio 2.jpg El insomnio es estrictamente mental

Mito. Es cierto que los problemas psicológicos pueden causar insomnio. De hecho, el estrés es la razón número 1 por la que las personas reportan falta de sueño.

Pero no es el único desencadenante del insomnio. Muchas cosas pueden causar insomnio, incluida la mala higiene del sueño, la enfermedad, los efectos secundarios de los medicamentos, el dolor crónico, el síndrome de piernas inquietas o la apnea del sueño.

El ejercicio te ayuda a dormirMitos y realidades sobre el insomnio 3.jpg

Hecho. El ejercicio regular puede ser una gran manera de ayudar a estimular un mejor sueño. Si tiene problemas para dormir, evite hacer ejercicio demasiado tarde.

El ejercicio extenuante puede hacer que esté más alerta. También aumenta la temperatura de su cuerpo, que puede permanecer elevada hasta por seis horas.

Manténgase alejado de los entrenamientos demasiado cerca de la hora de acostarse. Trate de completar un entrenamiento dos o tres horas antes de que planee irse a dormir.

El tiempo frente a la pantalla te ayuda a relajarte

Mito. Es tentador tratar de relajarse leyendo en la computadora o mirando televisión antes de acostarse, pero ambos pueden estimularlo.

La luz y el ruido de los televisores y las computadoras pueden ser atractivos y pueden reducir los niveles de melatonina en el cerebro. Desea que sus niveles de melatonina aumenten alrededor de la hora de acostarse para ayudarlo a conciliar el sueño.

¿Necesitas un poco de ruido para ayudarte a quedarte dormido? Intente escuchar música relajante o descargue una aplicación relajante para dormir.

Las ayudas para dormir no tienen riesgosMitos y realidades sobre el insomnio 5.jpg

Mito. Es cierto que las pastillas para dormir de hoy en día son más seguras y efectivas que muchos medicamentos más antiguos.

Pero todos los medicamentos tienen riesgos potenciales, incluidos los riesgos de dependencia. Siempre hable con su médico antes de usar pastillas para dormir.

Algunas ayudas para dormir pueden ayudar a aliviar los síntomas del insomnio temporalmente. No pueden curar el insomnio. Resolver los problemas de salud subyacentes y abordar su entorno de sueño suele ser el mejor enfoque para el insomnio.

Puedes compensar el sueño perdido

Mito. Es poco probable que pueda recuperar por completo el sueño que ha perdido. Dormir uno o dos días a la semana o durante el fin de semana puede alterar su reloj biológico natural.

La interrupción puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño la próxima vez. La única forma de recuperar el sueño perdido es volver a un horario regular de sueño.

La siesta ayuda a compensar el insomnioMitos y realidades sobre el insomnio 7.jpg

Mito. Las siestas afectan a todos de manera diferente. Para algunas personas, una breve siesta de 10 a 20 minutos al mediodía puede ser refrescante.

Sin embargo, para muchas personas con insomnio, una siesta al final de la tarde puede disminuir el impulso del sueño del cerebro. Eso puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño por la noche.

Aprenderá a necesitar menos horas de sueño

Mito. Creer este mito puede llevar a graves consecuencias. Todo el mundo nace con una necesidad de sueño establecida. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas.

Puede aprender a arreglárselas con menos horas de sueño, pero no puede entrenar a su cuerpo para que necesite menos horas de sueño.

Si tiene falta de sueño, es más difícil prestar atención o recordar cosas. Estar crónicamente cansado puede tener graves consecuencias, incluido un bajo rendimiento laboral, un mayor riesgo de accidentes e incluso problemas de salud.

Levántate de la cama si no puedes dormirMitos y realidades sobre el insomnio 9.jpg

Hecho. ¿Dar vueltas y vueltas durante media hora o más en la cama? Está bien levantarse para leer o escuchar música relajante. Una actividad tranquila puede ayudarlo a relajarse y sentir sueño. Quedarse en la cama puede generar frustración y mirar el reloj.

Con el tiempo, puede asociar su cama con la vigilia, no con el descanso. Las condiciones de salud graves se han asociado con la falta de sueño grave y crónica, incluida la obesidad, la presión arterial alta, la diabetes, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares.

Mitos y realidades sobre el insomnio 10.jpgPuedes entrenarte para dormir

Hecho. Puedes entrenar a tu cuerpo para que asocie ciertas conductas de descanso con el sueño.

La clave, por supuesto, es la consistencia. Lea durante una hora o tome un baño tibio antes de acostarse. Tal vez meditar o soñar despierto te ayude a conciliar el sueño.

Encuentra lo que funciona para ti y luego convierte esos rituales en una parte regular de la preparación para ir a la cama todas las noches.

Los problemas del sueño desaparecen por sí solosMitos y realidades sobre el insomnio 11.jpg

Mito. Hasta que sepa qué está causando su insomnio, ya sea estrés, medicación, enfermedad u otro problema, no espere que desaparezca por sí solo.

Si ha tenido problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, o si está constantemente cansado después de una noche de sueño, es posible que tenga un trastorno del sueño y es hora de hablar con su médico sobre el tratamiento.

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Dr. Benjamin Díaz Curiel

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